dużo białka

"duzo owoców " niektórzy rosną na 1,2g białka powodzenia ^^

Nie no bo ktoś mi mówił że w mięsie właśnie nie ma wszystkiego co jest potrzebne z białka.Tak to jem dużo mięsa i jajek, trochę twarożków i kefirów ale już mniej . Jeżeli chodzi o normę 2g/1KG to spełniam. A coś do tej kreatyny ? Bo jak na razie to ja piję ją ze zwykłą wodą z butelki, wlewam do 5g i od razu piję.

majkelpl Twoje sniadanie do najlepszych nie nalezy ale wazne zebyś jadł wiecej Szklanka Maślanki ile ma tłuszczu ta maślanka Garść orzechów włoskich - moze byc Trochę płatków kukurydzianych płatki kukurydziane??? chyba owsiane ? albo musli domowej roboty 4 jajka -- ok łyżka oliwy z oliwek -- ok trochę śliwek suszonych [...]

nie musisz mieszac tego razem ale nie jest tez to bledem choc jak dla mnie porcja 82g bialka na raz to za duzo rozbij to na 2 najlepiej

[...] co wejdę na opcję pół porcji Jak będzie ok to zwiększę dawke. No i dieta z dziś: 1 - pierś + bułki grahamki + oliwa 2 - ryż + mięso z kurczaka (udka i pałki bez skóry - dużo ) 3 - pierś + ryż 4 - makrela 5 - zaraz twaróg i oliwa Niestety skończyło się białko i nie było szejka po treningu tylko szybki powrót do domu i żarcie Zmieniony przez [...]

[...] nabiał-ser biały. W jego miejsce dałabym chude mięso drobiowe smażone na pamie lub gotowane. 2.Pamiętaj,że jesteś na redukcji i musisz zwracać uwagę na detale! 3. Za dużo żółtek w jednym posiłku. W jakim celu? 4.Kaloryczność diety powinna zmniejszać się wraz z mijającym dniem. mam tu na myśli kalorie pochodzące z węgli i tłuszczu. zatem [...]

nie stac mnie na codziennie kupno piersi z kurczaka :) ale 2-3 w tygodniu moglym sobie na to pozowolic, a co do bialego sera to nie mam przekonania bo jakos mi nie wchodzi, jadlem go jak bylem mlodszy, ale dodam go do mojego menu:) co do jajek umnie jest tak matka mowi ze nie wolno ich duzo jesc, ale ja i tak robie swoje:) przykladowo wczoraj [...]

DORAFIT 1.Ograniczyłem mięso, ze względu na smażenie. Hmm... chyba kupie PAM. 2. Zwracam, pierwszy raz mam dopracowaną dietę wg zaleceń. 3. Dlaczego za dużo? 8 żółtek to ~40g białka i ~60g fatu, więc tyle ile wg zaleceń ma być w tym posiłku. 4. Kaloryczność możliwe, ze spada, nie sprawdzałem tego. Zauważ, ze wcześniej masz tłuszcze, więc więcej [...]

[...] energii a nie jakiś cud który robi mięśnie z powietrza więc bez michy nic nie zdziała(bo skąd ma być ta energia? ze słońca? ). Abyś nie pomyślał że po prostu wystarczy jeść dużo: jedzenie jedzeniu nie równe. Jest jedzenie o bardzo dużej ilości wartości odżywczych ale jak nie doczytasz to nie dowiesz się że większość się nie wchłania, a są [...]

Ja waze 95 kilo to masz jakieś 35 gram białka dużo:)??

[...] na tym polega dieta nie ma to nic wspólnego z jedzeniem do syta 4.ale, ale - nie jesteś zawodowcem nie musisz mieć diety jak jesteś ekto to masz ułatwioną sprawę po prostu jedz dużo ww, ale nie zapominaj też o zdrowych tłuszczach roślinnych stosuj się do założeń diety na masę po prostu wystarczy, że będziesz wiedział kiedy, co i ile należy zjeść

tak tak..tylko do mieska nie moge sie przekonac:)....ale rybki..jajka nabial wszystko jem:)..dlatego zawsze pisze nie wegetearianka tylko niejedzaca miesa:) widac obalam mit ze na warzywkach:P nie da sie przytyc:) podobno wlasnie szczegolnie...bo za malo bialka jadlam a za duzo weglowodanow cos mi sie wydaje:) fotki zrobie wieczorkiem i do razu [...]

lepiej biegac po silowni, wtedy 20 min na poczatek wystarczy. jak nie masz sily na biegi to moga byc bardzo szybkie marsze. na tym forum poleca sie wyliczenie zapotrzebowania na kcal, ulozenie diety z uwzglednieniem bialek, tluszczy i weglowodanow. w kazdym posilku masz miesc weglowodany jak najmniej przetworzone (z wyjatkiem ostatniego), zdrowe [...]

sciągnełem dziennik posiłków , nigdy nie miałem styczności z exelem ogólnie , ale udalo sie mniej więcej. Postanowiłem zacząć od 3200kal , myślę że to nie będzie ani blędem ani głupotą. Wyliczylem że muszę dostarczyć Kalorie: 3200 Białko: 280 Tłuszcze: 130 Węglowodany: 220 że jestem totalnie zielony w sprawach układania diet to nie wyszło na [...]

Bułkę grahamkę zastąp makaronem razowym, jest tani i smakowity, nawet jak dla mnie odrobinę lepszy od zwykłego No i dodaj koniecznie więcej białka w pierwszym posiłku, ponadto czemu w ostatnim masz orzechy włoskie i oliwe z oliwek w jednym posiłku? Za dużo tego tłuszczu :)

pospolite produkty może i mają dużo węglowodanów, ale w większości są to "śmieciowe węglowodany" najpopularniejsze są: białko: pierś z kurczaka/mniej z indyka, filety ryb, tuńczyk, ser twarogowy, jajka tłuszcze: orzechy różnego rodzaju, pestki z dyni, słonecznika, oliwa z oliwek węglowodany: ryż brązowy, makarony, kasza, ryż biały, [...]

z dieta nic nie pomyliłeś,bilans faktycznie taki jak podałeś? Np. białka prawie 3,5g na kilogram...wg mnie zdecydowanie za dużo tym bardziej przy Twojej wadze...

Twarog jest zrodlem bialka dlugowchlanialnego wiec lepszy jest na noc (ale to bez banana). Co do diety to posilek 1 nie ma zdrowych tluszczy(jejek nie licze)posilek 2 ma sporo tluszczy nie wiem jak ten batonik bialkowy ale pewnie nie ma za duzo wegli wiec brak wegli, posilek 3-4 moze byc do posilku piatego daj moze jakis tluszczyk Do kazdego [...]

Mass Active Smak biała czekolada wymieszana z woda Zazwyczaj bialka/gainery mieszam z woda bo mleko "zaglusza" smak. Rozmieszalem w shakerze z woda pare wstrząsnięc i wymieszane bezproblemowo ale... piana dosyc mocno ubita . Zrobilem maly tescik i wzielem troche piany na lyzke i nawet okrecilem dnem do ziemii i piana sie trzymala [...]

Witaj! Musisz wiedzieć że biehając zrzucisz naprawde bardzo duzo zbednego balastu, pod warunkiem że zabierzesz się do tego z głową. Powinieneś wiedzieć coś nt. katabolizmu, i metod antykatabolizmu. Nie wolno biegać Ci naczczo i musisz pamietać ażeby poziom białka w każdym z Twoich posiłków był wysoki, co za tym idzie musisz ułożyć dietę. Jeśli [...]